Futás tippek, ruházati tanácsok és inspiráció a következő futásodhoz
A futási nutrition komplex tudomány — egyszerű alapelvekkel. Mit egyél a verseny előtti este, reggelén, alatta, utána.
Tovább olvasom
Futás után 10 perc nyújtás csökkenti a DOMS-t, mobilitást ad, megelőz sérülést. 6 alap nyújtás minden futónak.
Tovább olvasom
A foam roller (henger) a futóik #1 self-massage eszköze. Mely izmokra használd, mennyi időre, mikor.
Tovább olvasom
Hideg időben is folytatható a futás — ha jól öltözöl. Rétegezés szabálya, lábujjak, kéz, fej védelme.
Tovább olvasom
Hólyag a lábon az #1 ok, amiért ultratrail futók kiesnek. Itt egy konkrét stratégia: zokni, cipő, vazelin, ragtape.
Tovább olvasom
Kompressziós zokni, csizma, alsó — sokat segít vagy csak marketing? A tudományos háttér + mikor hordj kompressziót.
Tovább olvasom
Mikor egyél futás közben? Mennyit? Milyen gélt válassz? Itt egy komplett táplálkozási stratégia távolságtól függően.
Tovább olvasom
A futás után az első 30 perc kritikus. Mit egyél, mit ne, mit igyál — és hogyan regenerálj 24 óra alatt a következő edzéshez.
Tovább olvasom
Megvan az első 10K, jöjjön a félmaraton. 10 hét fokozatos terhelés, heti 4 edzés, hosszú futás 18 km-ig.
Tovább olvasomIratkozz fel hírlevelünkre és elsőként értesülhetsz az új tartalmakról és exkluzív ajánlatokról.
Feliratkozom